匿名使用者 1級 2014-11-13 回答

肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：

①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

③肌纖維或結締組織損傷。

④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。 故運動不當、藥物和一些疾病均可導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛的自我處理

1、休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。

3、拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，

具體手法是：

（1 ）捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

（2） 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

（3） 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4、熱敷 是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

匿名使用者 1級 2014-11-13 回答

運動完30分鐘洗個熱水澡可以緩解次日痠痛，另外在大腿處按摩也是可以緩解痠痛的。

匿名使用者 1級 2014-11-13 回答

多抖抖，捏一捏，休息一下就好了

希望可以幫到您

匿名使用者 1級 2014-11-14 回答

這個過幾天就沒事了

匿名使用者 1級 2014-11-14 回答

喝點功能性飲料

匿名使用者 1級 2014-11-14 回答

熱水泡腳，自己按摩