(*˘︶˘*)2018.12.14 回答

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷“千斤腕”。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1。2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

匿名使用者2014.09.28 回答

跳繩，真的有效

匿名使用者2014.09.27 回答

啞鈴

匿名使用者2014.09.12 回答

自擼

D小調2014.08.17 回答

藉助啞鈴和槓鈴都可以，具體方法是：坐下，雙手手心向上放在腿上，手腕放在膝蓋處，握住啞鈴（槓鈴），用手腕抬起啞鈴（槓鈴），再放下（不是放下啞鈴，是手腕不用力，讓啞鈴自然向下），再舉起啞鈴，反覆做，建議分組做剛開始可以定一組15下，一次5組，以後遞增。這樣可以儘量不動用胸部的肌肉 。

匿名使用者2014.08.16 回答

買個臂力器