為什麼早上起床總感覺頭昏昏沉沉的 還渾身無力
- 2021-11-01
你這種情況應該是沒有睡好。深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個週而復始的週期,每個睡眠週期約60分鐘~90分鐘。
研究表明,佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。
然而這種深度睡眠,只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價,不能光看時間,更重要的是看質量。提高睡眠質量,最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說,“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息,你睡覺的這一個晚上,先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠,然後又是淺睡眠然後又深,來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。
可以參考以下幾種辦法來提高自身的睡眠質量:
1、選擇舒適的床、自己喜歡的床單、被褥。
2、選擇一個不軟不硬,高度適中的枕頭。
3、睡覺時儘量避免將雙手放在胸前,壓迫心肺。向右側臥、身體微彎曲是最佳的入睡姿勢。
4、能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,所以儘量在這個時間段入睡,儘量不要熬夜。
5、每天保持7-8小時的睡覺時間。
6、安排一個理想的睡眠環境,如安靜、遮光、舒適,或者在睡前吃一個蘋果、百香果或喝一杯熱牛奶,都有助眠安神的功能。
頭暈可能是感冒,頸椎病,貧血,美尼爾氏綜合徵,心律失常,休息的時間和質量不好,都是可能導致的,需要找到原因,針對性的治療
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