13467332704 2011-04-30

主要靠小臂的肌肉，即便你上肢肌肉一般，但是小臂力量充分的話不說贏，起碼可以立於不敗之地。如果你上肢肌肉發達，所謂的胸肌背闊肌三頭二頭肌都很強悍，但小臂不濟的話，輸是肯定的，這也就是有許多肌肉發達的人扳手腕比不過一個瘦幹猴的原因。而且小臂主爆發力，中國傳統武術中是必修課之一。

南國購團購網 2011-05-03

腕力

由易到難分為：

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1。2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

網友68210e3 2011-04-30

手對手的扳手腕，主要靠的是小臂的肌肉。

因為你透過腕力控制住了對方手腕，對方有再大的力量也是不出來。

其他發力的肌肉：

當你手在下面的時，也就是你處於劣勢時，發力的是背闊肌和肱二頭肌。

反之，則是胸肌和肱三頭肌。

手對手的扳手腕有一定技巧，你多扳就能找到感覺的。

匿名使用者 2011-04-30

腕力和肱二頭肌和肱三頭肌的結合！

愛安南 2011-04-30

手腕的力量