Ｇè性(_獨特2020.09.11 回答

我覺得不用贈胖。練肌肉就行了，肌肉大了，人就強壯。其實喬丹的體內脂肪含量不超過5%，一般來說，你也肯定低不過他。

先天脂肪含量低，也不是壞事，肌肉大了更有型。

有的人先天脂肪含量高，練肌肉的同時還要減脂肪，你至少還比他們少了一個步驟。

那說怎麼練大肌肉吧，

1、科學鍛鍊。最好去健身房，現在你都沒去，很難詳細告訴你怎麼練。現在只能告訴你，透過鍛鍊，你體重達到70公斤或者更高，是完全可能的。

2、多吃。這個多吃不是你餓了想吃，或者你喜歡吃什麼，不喜歡吃什麼這麼普通的事情。這個吃，將成為一個任務，不考慮口味，只考慮營養。在鍛鍊以後，是高蛋白為主的食物，雞胸肉，牛肉，魚肉使勁吃。

匿名使用者2013.07.08 回答

不知道你是不是很能吃，如果食量不小但是仍然偏瘦的話，可能腸道吸收有問題，建議中藥調理；此外還要注意飲食要規律，營養要跟上，保持適度運動，充足的睡眠，總之就是健康的生活，增胖不是你的目標，健康才是真理！至於練肌肉，現在不要急著過分去練，你這麼瘦練出來的肌肉都是死緊的，沒有型，還是等上了一定的體重有了肉，再去練，型會比較好。希望對你有幫助

匿名2013.05.21 回答

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）