生酮減肥法是什麼減肥方法?真的管用嗎?
- 2021-10-20
相信很多人都聽說過生酮飲食的減肥方法,也有不少人相信生酮飲食減肥的效果,但在使用生酮飲食的方法減肥時,建議大家要先了解生酮飲食減肥的相關注意事項。
生酮飲食減肥需要注意什麼?
首先,要知道生酮飲食並不是適合所有人。
如果存在飲食紊亂的情況,在進行飲食計劃調整前,最好先諮詢醫生。
其次,對於生酮飲食的效果,從短期看,效果並不明顯。
很多人對生酮飲食最大的認知應該是可以快速減重,如有些稱可以在最初的2周內減10斤,但要注意這裡體重丟失的主要是水,而非脂肪,因為生酮飲食有利尿的效果,使得糖原及脂肪細胞中的水分丟失,這就意味著,一旦將水分補夠,體重很快就會有所恢復。
因此,不要輕易相信生酮飲食能在短期內減重10斤甚至更多,對於大部分人而言,每週0。5-1kg的減重才是正常且安全的。
另外,從長期看,生酮飲食的減肥效果與其他減肥方法並無太大差別。曾有研究分析對比了13個自由對照研究至少1年的結果,發現採用生酮飲食來減重的人相比於低脂飲食的人,平均只多減掉2磅的體重。
最後,採用生酮飲食的方法減重,還可能存在一些健康問題:
第一,生酮飲食需嚴格限制碳水食物的攝入,但要攝入大量的高脂食物,而健康飲食中推薦要限制膽固醇的攝入,包括攝入更多的纖維素和限制飽和脂肪酸的攝入,所以,在這一點上,生酮飲食難以做到。要知道,多攝入纖維素和不飽和脂肪酸,不僅是一種均衡的營養攝入方式,更能減少患上心血管疾病的風險。而且,健康食物攝入過少與心臟疾病、中風、2型糖尿病等所導致的死亡有一定關係。所以,如果是高血壓或高膽固醇患者,在開始生酮飲食前,一定要先諮詢相關醫生。
第二,短期的生酮飲食雖然看起來對人是安全的,但目前還缺乏長期資料來證明長期的生酮飲食對身體健康沒有影響。此前,採用生酮飲食治療癲癇的小孩中就出現了一些併發症,包括腎結石、便秘、胃腸道問題、胰腺炎、以及維生素D和鈣缺乏等。另外,2012年,瑞士一個長達25年的流行病學調查發現,高脂飲食會導致血膽固醇水平升高。
另一個5年的隨訪研究也發現,生酮飲食帶來的危害有很多,包括導致尿酸升高;可發展出腎結石;改變電解質濃度,激發心律失常;導致酸中毒;由於額外的溶質增加加重腎臟的濾過負擔,加速腎臟存在問題的惡化;耗盡糖原儲備,導致一個相對疲勞狀態;減少鈣離子平衡,增加骨質丟失的風險;導致脫水;在孕期沒有足夠的碳水,會導致胎兒發育遲緩。
第三,在開始嘗試生酮飲食的一段時間裡,有些人會因為身體需要適應這種飲食方式,而經歷“生酮流感”。這個階段可能會出現頭疼、無精打采、易怒、對什麼都沒興趣等症狀,主要是由於脫水引起的,持續1-3天。另外,嚴格控制碳水食物的攝入會導致胰島素突然下降,從而影響到腎臟鈉離子的張力,引起鈉和水的過多流失,進而導致低血壓。
總之,與其他很多飲食方案一樣,生酮飲食並不適合所有人。有人可能會從中獲益,特別是短期的情況,但不能因此就認為這是一個完美的減肥方案。而且,短期減重更多的是水分的丟失,如此可見,這並不是長期減重的一個可持續的選擇。所以,在選擇生酮飲食來減肥時要慎重考慮,同時要謹記最關鍵的是找到適合自己的、健康的並能堅持的減肥方式。
生酮減肥法主要是攝入一些高脂肪,高蛋白促進身體的吸收,來達到減肥效果。但同時也會使身體的葡萄糖水平降低,出現能量不足,不利於身體健康。
生酮飲食主要是控制碳水化合物的攝入,當碳水化合物攝入低到一定程度時,不足以滿足我們人體日常活動所需的能量,就會大量啟動脂肪分解來產生能量。 生酮飲食,可在短期內滿足吃好,快瘦的需求,但無法保證更長時間執行的安全。
生酮減肥法,就是根據自身的體質專門制定適合自己身體的食療菜譜,根據食譜的要求嚴格執行要求,起到減肥的效果。這個要貴在堅持。如果不懈努力,效果會很好,同時這種方法有個特別好的優點,就是不傷身體,營養還均衡。不會對身體造成傷害。
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