蝶舞，天涯2019.10.31 回答

胸大肌短期內基本只有線條

俯臥撐對它刺激也不大

最好下午3點左右開始鍛鍊，一次30，歇息，重複，共4組

可以練習雙槓俯臥撐和雙槓曲臂伸，可以刺激到胸大肌

我腳在上頭朝下，大概70至75度角，一次40，4組160左右，每天如此

真想要大胸肌，還是要練臥推。。。

希望採納

匿名使用者2012.09.15 回答

兩天一練

多選幾種俯臥撐動作

每個做5組

每組力竭

不過新手一開始別過量

運動完適當補充蛋白質就好

匿名使用者2012.08.20 回答

其實俯臥撐做多了並不起到很好地鍛鍊肌肉的作用了，也不能說一點作用都沒有，主要是耐力。要想很好地鍛鍊肌肉，應該分組做。像你這樣一次能做30個，就該加重量了，負重做。因為一組動作一個人能做5到8次，鍛鍊的是力量，8到16次主要是肌肉，20次以上就是耐力。每天天不要做太多，最多不要超過120個，並且不要每天都做，鍛鍊肌肉要三天打魚兩天曬網，要給肌肉足夠的休息時間。你可能有這樣的體會，有時候每天鍛鍊，反而覺得做的很吃力，當你兩天不做再做時，可能做得很輕鬆，比平常經常做的還多。所以不要急於求成。如果你這樣做，你一兩個月就能鍛煉出肌肉，你也可以試一試做曲臂撐，我自己感覺這個動作對胸肌的鍛鍊好於俯臥撐。

匿名使用者2012.08.03 回答

很不錯，堅持下去！

匿名使用者2012.08.03 回答

我是一名健身教練，只做一種或有限幾種無氧運動（器械運動或力量運動）收到增肌效果很少，即使你提高強度、延長時間，也無濟於事。

不可能有一個什麼動作，什麼專案能達到增肌的效果，要想科學安全的達到健身目標，需要有力量運動、有氧運動、合理膳食、規律起居，要全面運動、科學合理才能達到增肌效果。

有健身疑問可以找本教練解答

匿名2012.08.03 回答

這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求