danqer 2011-04-11

斜方肌上部。

坐姿，挺胸立腰，雙手拉住凳子兩側上拉（似乎要把人壓的黏在凳子上一樣，但脊柱卻要用力向上長），保持靜止用力30秒，做6-8組。

wangchunxuan25 2011-04-11

斜方肌。聳肩，搖頭。雙手持啞鈴垂直體側聳肩，啞鈴側平舉，挑擔子可練習 。

ldwc33 2011-04-11

斜方肌