paksjsn 2019-10-11

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、不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風做力量訓練等；另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導

致血糖劇烈波動。

2、一般情況下，集中式鍛鍊時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規律的突擊鍛鍊還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。

3、為獲得更好的效果，我們常常

咬著牙“再堅持一會兒”，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動後，經過一晚修整，還非常疲倦，說明已經運動過度。 

運動後不應該做的事：

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動

，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

2、運動後不要馬上洗澡

運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速

度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與面板的血液迴圈繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3、運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，

排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使面板緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

舊城001010 2019-10-11

不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液迴圈不良，易造成肌肉拉傷。肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。不做熱身運動會感覺協調性差。

門小薩 2019-10-11

突然劇烈運動身體會很容易感到疼痛或不適，身體血液不迴圈，運動完後肌肉乳酸過多會導致緊繃疼痛。

忠信學分 2019-10-11

運動前不做好充分的準備工作有可能造成在運動過後肌肉拉傷的情況，有一些平時不運動的人，不做準備工作就去運動，那麼出現肌肉拉傷的情況是非常常見的。

網友f56f5a6 2019-10-11

運動前不做準備運動，而且突然的劇烈運動的話，身體容易抽筋，對身體的消耗也比較大。