都市貝貝 8級 2009-06-10 回答

每天練習一次就行，要絕對忍耐，鍛鍊毅力，同時也練習腿力。最好是每次都在力竭後停止。一段時間後就能蹲好久，等那個時候就不需要練到力竭了，即使能蹲很長時間也不需要那麼久，一般三分到五分就足夠了。蹲太久意義也不大！

壹世愛你 ♂ 4級 2009-06-10 回答

30分鐘吧

玉林五金 13級 2009-06-10 回答

扎馬步主要可以使人的腿部力量變大下盤變穩但是馬步不是越久越好太久的馬步使肌肉變成了死肌肉，發力效果差一般建議練馬步，初級10分鐘高階20分鐘就可以了多做幾組