dds2you2013-09-11

用啞鈴鍛鍊肩膀三角肌前束的動作：啞鈴坐姿或者站姿上推舉，前推舉，側平局，前平局，直立曲臂側平局，直立啞鈴划船。側臥啞鈴側平局。

用啞鈴鍛鍊肩膀三角肌後束的動作：俯身啞鈴飛鳥。

鍛鍊肩膀斜方肌：啞鈴聳肩，啞鈴直立划船。

鍛鍊背的動作如果用啞鈴的話主要有俯身單臂划船，俯身反握啞鈴划船，啞鈴硬拉。

練背的話用啞鈴動作很有限。練背的動作由於都是向心運動，也就是手從遠離身體的位置開始發力，到手離什麼最近的時候發力結束，所以用啞鈴練背無法模擬很多動作。