活力體壇 2021-06-15

蹲、拉、推是我們常說的三大健身專案。之所以稱之為“重大事件”，是基於動作本身的功能性和難度，更重要的是身體肌肉的參與，而身體肌肉並不是一個肌肉組織，關節部位的一部分是可以做好的。如果這些動作能在健身過程中正確運用，對我們身體的受益率是非常可觀的，尤其是對於想要增肌的人。在眾多的訓練練習中，槓鈴推肩是一種和它們一樣有優勢的健身練習，尤其是和臥推相比。

所以今天就來說說一些關於肩部訓練動作的訓練知識——槓鈴推肩。透過今天的講解，希望大家能夠正確合理的將槓鈴肩推運用到日常訓練中要想正確掌握動作，首先要從三個方面依次學習，分別是動作的原理，相關的參與肌肉，正確的發力方式。到人類的行為和活動，訓練是掌握任何運動原理的基本方法，

推肩也是。顧名思義，推肩是以肩關節為動力活動的訓練動作。從運動解剖學的角度來看，推肩涉及肩關節的前屈和外展，是在肘關節屈伸的基礎上完成的推肩涉及肩關節的屈曲和外展，而前三角肌是肩關節屈曲的主要動作肌，肩關節的外展肌是中三角肌。對於肩關節的這些活動，上胸和前鋸肌也在推的過程中發揮作用。類似於臥推，肘關節的屈伸必然會導致肱三頭肌的發力

槓鈴推肩可分為坐姿和站姿。今天我們來講解一下難度係數較高的站姿推肩。相信掌握了標準站姿推肩之後，坐姿就更重要了。將槓鈴架調整到略低於肩膀的位置，雙腳與肩同寬站立，雙手略寬於肩膀並抓住槓鈴，將槓鈴放在虎口手掌的下方位置，然後提起槓鈴杆，將槓鈴放在上胸部。。用肩膀和手臂的力量向上推，運動時收緊腹肌、臀大肌、股四頭肌，保持身體穩定不搖晃，保持脊柱中立，直到槓鈴被推到身體正上方，然後在運動最高點進行1-2s的峰值收縮

調整肘關節張開角度握杆距離太小，不利於我們穩定的推球。所以我們在提槓的時候，一定要調整握杆距離，保證手臂垂直於槓鈴，這樣才能在安全有效的情況下發揮動作的作用。大多數人推的時候，槓鈴的運動軌跡是一條曲線，即從胸部到頭頂甚至背部，這顯然是不正確的。這樣不僅會造成三角肌前束和上胸部受力過大，而且對肩關節的保護也失效

井靖荷02y 2021-06-16

1。

坐在有靠背的凳子上，雙手距離比肩略寬，掌心向下正握槓鈴，然後將槓鈴託舉到肩部前束和鎖骨位置，上身挺直。這是動作的起始位置。

2。

用肩膀的力量，向上伸直手臂，將槓鈴舉到頭頂位置，同時呼氣。

3。

在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。 槓鈴推舉的好處 槓鈴推舉是我們在健身過程中，常常會接觸到的動作，同樣也是一個很經典的動作。

流螢人生 2021-06-15

1、身體立正，挺胸收腹，兩手握住槓鈴，握距比肩稍寬。

2、提起槓鈴至肩上，掌心向出；把槓鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢按原路放下至肩上。重複。

站姿槓鈴推舉動作要領

1。手握與肩同寬，手肘維持在槓鈴前下方，而非正下方。

2。背部、臀部肌肉收緊，保護脊椎。

3。手肘直直往上推。

4。槓鈴走向應為微微弧線（朝頭頂推，擦過面部），要注意是否有往前推出的錯誤動作。

小李同學ykC 2021-06-16

做啞鈴推舉的時候，可以是站姿，也可以是坐姿。不過，相對於站姿，坐姿能夠更好地防止下肢和軀幹借力，對三角肌的刺激會更好一些。很多人在推舉的時候，容易聳肩。那麼，經常聳肩的話，就不能很好地刺激到三角肌，也會降低身體的穩定性，這樣的話，就非常容易造成運動損傷。因此，我們時刻要注意肩胛骨下沉的問題，並收緊。