．天空咹靜、2011.02.09 回答

首先，你的體重太輕了，應該115斤比較適合，練習彈跳主要有跳繩，綁沙包，蛙跳等，只要持之以恆，2個月應該效果顯著，但是注意不要超負荷訓練，不然會拉傷韌帶的，如果拉傷了就麻煩了，想跳都跳不起來了，可以剛開始的時候輕量級訓練，日後適當加量。滯空能力除了出色的彈跳之外，還必須有強大的腰腹力量以及平衡感，練習腰腹力量可以透過仰臥起坐，俯臥撐等訓練，平衡感就要靠平時積累了，可以透過金雞獨立，或者走平衡木（只要是走起來搖搖晃晃的就行）來訓練，小夥子加油啊

X .2011.02.14 回答

給我分就行了

傻仔鵬2011.02.12 回答

http：//www。tudou。com/programs/view/CDt_wLhlMD8

刻苦訓練才是王道

匿名使用者2011.02.11 回答

其實只要能很好的運用物理法則。那就是最好的訓練方法。

透露點秘密給你聽吧。其實跟腱就像根彈簧，你對它的作用力越大，彈力就越大，所以你只要增強對彈簧【跟腱】的作用了就行了，也就是說，你必須要增強上肢力量【包括腰腹】，腰腹力量不行，就算你是大力金剛腿也跳不高，反而會因用力過猛拉傷腰。反正強大的上肢和腰腹力量能提高15-18CM。腿部力量是其次的。我每天堅持練上肢力量，有兩年半沒練腿，彈跳還是有80-87CM。

運用物理法則能使你跳得高。所以你要運用加速度。強化你的“加速過程”【從屈腿到起跳，腳離地的過程】。這個過程用的時間越少越好。如果想要詳細瞭解的話最好去問問物理老師，然後再根據它來結合訓練。訓練方法有很多種，但都是殊途同歸，都是為了縮短你的加速過程。方法最好是結合自己的身體狀況，去問一下教練或者體育老師

丶ゝ夢裡夢見夢裡見2011.02.09 回答

每天練100個蹲起

多彩人生2011.02.09 回答

跳繩