kuv_1840 2011-07-23

你想單練上胸，首先你要保證你的胸肌圍度已經足夠，那才考慮小部位雕琢的問題。如果你整個胸肌還沒起來，單練上胸用處不大。如果只能在家裡做，你還是練好平板啞鈴臥推。但是用槓鈴練，難度挺大。因為很難把握髮力點。

說實話，胸部有很多動作，但不少都是雕琢細節的。最好的永遠是平板臥推。其他效果不能說沒有，但跟平板臥推（我指的是槓鈴）比，實在差距太大。

網友4b2f0b9 2011-07-21

總的來說，平推舉就可以練習整個胸部肌肉，但是如果你主要想練習上胸肌，建議你去買一個可以調整角度的啞鈴凳或槓鈴架

網友7ecca18 2011-07-21

練上胸就 上斜臥推 得買個啞鈴凳 才能調角度

不然 推舉也能練上胸 但效果不明顯

wlong58 2011-07-21

可以在淘寶買個啞鈴凳 價錢大致是200左右

愛新覺羅柿子 2011-07-22

俯臥撐