這時代，這些人！黑的太多2011.05.13 回答

我個人建議你可以這樣鍛鍊 啞鈴 ∶每次10個一組做到位，一天做個10組每組中間休息1-2分鐘。依次往後推可以加數量和重量，其他的都一樣。

BULL2011.05.10 回答

啞鈴訓練可分為胸，腿，肩，背，二頭和三頭，具體方法需要看你的個人情況

身高，體重，你的理想體型，告訴我，我才能幫你制定計劃

夜·無聲2011.05.10 回答

你要練肌肉？全身呈流線型不胖不瘦的美型還是肌肉男？