蔣子柒 2021-12-18

相對於舉重的練習，是要手臂力量與腰力、腿力三者相互協調，除了注意在舉重時的力度之外，更加要小心的是肌肉的拉傷，那麼有哪些保護技巧呢？

一：在開始舉重的時候，首先掌握的就是深蹲的姿勢。對於如何握，將掌心向下，雙手抓住槓鈴靠近鐵餅末端的位置。然後大字型雙手向外伸舉，記住手臂不能動，鎖定好姿勢，然後進行深蹲，與此同時儘量壓低臀部再起身，會得到更好的作用。

二：在深蹲之後，更大時間的休息好手臂肌肉，這個時候不妨開始鍛鍊背部肌肉，進行拎舉。掌心朝外，彎腰九十度的救星將槓鈴放下舉起，來回如此動作直到腰部肌肉開始疲勞，稍微休息5分鐘再進行下一組，這樣的效果遠比跑一次4公里的慢跑有用多了。

三： 經歷過拎舉之後，腰部肯定也會受到了疲累的影響很難經過腰部力氣進行下一步的動作。這個時分，能夠找到健身椅躺下，然後雙手各拿一個啞鈴，進行看重，分隔5組，一組30下進行上下舉動，直接歇息30秒，這樣在等腰部力氣康復的一起更能很好的有效的進行手部臂力的訓練。

四：找一塊固定的衡量，做引體向上，這個時候還是在鍛鍊手臂能力的同時恢復腰部力量，一舉多得。

五：雙手各拿一個啞鈴，然後向兩邊進行開啟狀向上抬舉，不過這個時候！儘量保持身體的直立，幅度一定要大！不要為了偷懶減少幅度的側舉，不然沒有效果。

六：側舉過後，腰部力量也得到了充分的休息。這個時候再次找回健身椅，然後直立腰板呈九十度，向上高舉啞鈴。這個動作不僅增強手臂能力，更多的是腰部的擴充套件能力與肌肉協調性的一致，更大強度的加大了對胸肌的鍛鍊。

創作者t7cgq5wdNr 2021-12-22

一定要調整呼吸，要糾正自己的姿勢，注意器械方面的設計，可以適當的休息，加強肌肉方面的訓練，還要提前做好熱身活動。

創作者AnMFlVptbN 2021-12-22

保護腰部，保護胳膊，保護肌肉，保護腕部，需要提前做好熱身準備工作，可以帶腕，可以戴護腰。