軟軟時尚鑑賞 2021-07-03

睡眠質量差容易醒，應該如何改善？

如何提高睡眠質量眾所周知睡眠對大腦健康極其重要人一般需要有8小時以上的睡眠，而且必須保證高質量。如果睡眠時間不夠或質量不高，會對大腦產生不良影響，大腦的疲勞很難恢復，可能會嚴重影響大腦的功能。如果睡眠不足或者睡眠質量不好，就要適當增加睡眠時間，比如夏天午睡，儘量改善睡眠狀態。按照一般觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要途徑。如果長時間睡眠不足或者睡眠質量太差，會嚴重影響大腦功能，非常聰明的人也會變得迷茫。許多人患有神經衰弱等疾病，這些疾病往往是由嚴重的睡眠剝奪引起的。總之，一個人三分之一的時間是在睡眠中度過的

我們重要的一點是我們必須少睡覺很多書裡都說成年人通常一天睡78小時左右。但是最近，美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出，一個人晚上睡67個小時是不夠的。他的睡眠研究結果表明，只有8小時的睡眠才能使人體功能達到峰值。所以什麼是“適量”，主要還是看“精神體力的恢復”。人的睡眠分為慢眼動睡眠和快眼動睡眠。快速眼動睡眠的集中發生在快速眼動睡眠的最後階段，主要表現在記憶儲存、組織維護、資訊整理、新的學習和表現上，而快速眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後半段，持續時間約為90分鐘。雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人睡眠不足，不僅降低了生活質量，還可能導致疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“午睡”。

睡眠要有合適的環境主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麼都重要。不管室外溫度如何，睡覺前都應該開啟窗戶透透氣。選擇一張舒適的床，通常是硬度適中的棕色拉伸床或軟板床墊。枕頭硬度要適中，儘量冬暖夏涼。有正確的睡眠姿勢。一般提倡側臥，雙腿微屈，自然放鬆，一手屈肘放在枕頭前，另一手自然放在大腿上。養成良好的睡眠習慣。無論是每天晚上睡覺，還是白天午睡，都儘量堅持同時睡覺和起床，節假日也不例外。採取有規律、適度的行動。如果我們每天按時起床，定時迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵因素之一。

a一此不懈 2021-07-03

睡眠質量差可以在白天的時候減少午睡的時間，也可以適當的在白天進行運動和鍛鍊，透過運動鍛鍊釋放自己的壓力，在晚間睡覺的時候可以補充口服黑色素片，這個對緩解睡眠也是有幫助的。

周文強強強 2021-07-03

可以在睡前喝一杯牛奶，在睡覺的時候也可以看一些優美的書籍，聽一些優美的音樂，看一些優美的電影或者是電視劇還可以讓別人給你講故事，或者是你自己聽一些非常優美的電臺。這些都是可以改善我們睡眠的

阿樂秋季雨 2021-07-03

這個時候可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，其次就是在睡覺的時候也應該提前停止劇烈運動，可以在睡前做做瑜伽運動。最後就是在睡覺之前最好是閉上眼睛，什麼也不要想。

熱愛公益的蔣 2021-10-13

晚飯儘量8點之前吃完，睡覺前不要看手機，自己放鬆一下。