戴蒙崗居21 2022-06-20

骨盆前傾多年還有救嗎

，骨盆前傾多年還有救嗎 骨骼只有處於原來的位置上的時候，人體才是健康的，如果出現骨盆前傾的現象，人的身體肯定會受到一定的影響。以下了解骨盆前傾多年還有救嗎。

骨盆前傾多年還有救嗎1

臨床上對於骨盆前傾的病人常常可以採用保守治療和手術治療兩種方式。保守治療，也就是使用一些手法、理療手段、運動鍛鍊還有外固定等方式來糾正。但是對於已經多年的骨盆前傾，上述保守治療常常效果不好，這個情況下需要使用手術來糾正。

骨盆前傾怎麼矯正

1、放鬆你的大腿前側肌肉，我們會利用到泡沫軸，將泡沫軸置於大腿下方，然後你前後滾動，同時保持均勻呼吸，這個動作需要做將近一分鐘。

2、放鬆背部肌肉，將泡沫軸置於我們的腰部與背部，雙手放於胸前，前後滾動，上面滾至肩胛骨上方，下面滾至我們的腰處，一次滾動三十秒左右。

3、拉伸髂腰肌。一隻腳跪在地上，一隻腳支撐，雙手置於我們的膝關節處，身體挺直，用雙手去推我們的膝蓋，做一分鐘。

4、拉伸大腿前側，一隻腳跪與地上，一隻腳支撐與地上，然後勾起後面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分鐘，然後換另一隻腳，用另一隻手抓住後堅持同樣的時間。如果感覺用一隻手抓住，刺激不大，你可以同時用兩隻手抓住你的腳，保持均勻呼吸。

骨盆前傾有什麼危害

1、人體比例失衡。骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。

2、下半身肥胖。由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。

3、便秘、痛經、經期不適等。骨盆支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受阻，甚至部分地失去作用，如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。

如果出現盆骨前傾的現象，那麼要看一下是否對其他器官造成障礙，包括擠壓子宮宮頸等等。有些人出現盆腔位置傾斜，有可能會破壞生殖功能，導致身體臃腫等等表現。因此大家要多關注治療的措施，掌握盆腔的保護方法，糾正盆腔的位置。

骨盆前傾多年還有救嗎2

骨盆前傾多久可以恢復

因人而異。

骨盆前傾是骨盆位置較中立位向前偏移的一種症狀，最明顯的‘症狀就是臀部後凸，腰椎前凸角度增大，骨盆前傾恢復的時間與每個人症狀的嚴重程度、治療的時間、訓練的方法都有一定的關係。

骨盆前傾最有用的動作

治療骨盆前傾最有效的辦法是調整相關肌肉的張力和腹內壓來糾正。

牽伸髖部屈肌

做一個前後弓步，前腿屈膝90度，直立上半身，中心往前移，直到後側的腹股溝處有拉伸感，維持15-30秒，一組10個，一天5-10組。

牽伸下背部肌群

坐在椅子上，雙腳踩地，上半身慢慢俯身，雙手自然下垂，直到下背部肌群有一定的拉伸感，然後維持15-30秒，一組10個，一天5-10組。

加強臀肌腹肌的力量訓練

仰臥屈膝，兩膝蓋之間夾一個球，雙手置於體側，然後放鬆肩部，用臀部和腹部的力量，將臀部抬離床面，呈一個橋型，維持10秒鐘，一組10個，每天10組。

怎麼自測骨盆前傾

方法一：脫鞋，找一個平整的牆面或是仰臥在平整的地面，將腰部和背部貼在牆上或地上，手握成拳狀，放進腰椎和牆面之間，正常情況下是剛好能把拳頭放進去，若是有多餘的空間，則表示骨盆可能前傾了。

方法二：把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方），大拇指平行地面之間相對，其他手指放在恥骨聯合處，兩手合攏形成一個倒著的三角形，若這個三角形垂直於地面，則骨盆正常，若是掌根位置比手指位置向前，則是骨盆前傾了。

骨盆前傾的正確坐姿圖

在坐位時，基地就是骨盆，長期錯誤的坐姿會導致骨盆前傾。正確的坐姿應該上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘屈曲呈90度，操作鍵盤或是滑鼠時，儘量保持腕關節水平，手掌中線與前臂中線在同一直線上；下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳著地。注意要儘量避免久坐，儘量每小時就起身活動一會。

骨盆前傾的正確睡姿圖

骨盆前傾的人一般不建議長期側臥位睡覺，這樣容易導致骨盆兩側受力不均勻，導致骶髂關節錯位，一般建議仰臥位睡覺，可以在膝關節西方放一個小枕頭，有助於防止腰椎前凸，還能調整關節的平衡。

骨盆前傾能完全恢復嗎

視情況而定。

骨盆前傾的嚴重程度有輕重之分，若是輕度的骨盆前傾，可以透過堅持上述的訓練來協調糾正生物力學平衡，還要注意平時正確的坐姿、睡姿、站姿等，是有可能恢復正常的；若是嚴重的骨盆前傾是很難自我糾正的，有時候還需要藉助手術的幫助，術後進行正確的康復治療，所以骨盆前傾能否完全恢復，要看其嚴重程度以及訓練或是治療的效果作用。

骨盆前傾多年還有救嗎3

骨盆前傾是怎麼造成的

1 、長時間久坐

坐著的時候，腹部和臀部的肌肉都很放鬆，處於“放假狀態”。久而久之，力量就會減弱，骨盆的傾斜度就無法維持，就會出現向前傾斜的情況。

2、 穿高跟鞋

女性朋友經常穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。

3 、肥胖

女性朋友太胖，過多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會造成“高跟鞋效應”，從而引起骨盆前傾。

4 、運動不當

平時鍛鍊時姿勢方式不當也會引起骨盆前傾，比如經常做一些負重訓練的健身的人，特別是一些舉重的運動員，仔細觀察一下，大部分的舉重運動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態。

5 、有扁平足

女性朋友若有扁平足，這樣時間一長就會使人體的重力點發生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡，從而出現骨盆前傾。

什麼睡姿可以矯正骨盆前傾

睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預防骨盆移位。 正確的睡姿應該是仰臥平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直。已經有骨盆移位的朋友平時睡姿要多加註意，不建議側臥睡，以免加重骨盆移位情況。

骨盆移位什麼睡姿好

不管是骨盆前傾還是後傾，都建議仰臥位睡覺。 因為側臥位睡覺容易引起骨盆兩側受力不平衡，誘發骶髂關節錯位，加重骨盆位置變化。所以，建議做好是仰臥位睡覺。 注意：仰臥位睡覺時在主動膝關節下放個小抱枕，由此調整關節的平衡。

糾正骨盆前傾的瑜伽動作推薦

1、臀部和背部拉伸 兩腳與肩同寬，用腰部、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線

2、橋式 以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬， 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線 TIPS：膝蓋需肩同寬。身體放下時，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節 一節按順序放下。

3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上，向上抬起雙臂，俯身向下， 讓胸部緩緩貼住大腿， 手掌觸地。拉伸長期處於被擠壓狀態的背部肌肉。

4、泡沫軸放鬆 仰臥在泡沫軸上，屈膝屈髖，透過腿的蹬伸，讓泡沫軸對背部進行滾壓，這個動作舒緩由於骨盆前傾導致的背部和腰部肌肉緊張。