現在已經是第3天了 而且左手2頭肌較右手疼痛得多 對了 記得剛剛第一次做完的時候 左手都無法伸直 現在兩手粗細都不一樣了 請問專業的朋友 我這是屬於什麼情況 我是否該休息一下 還是該繼續聯絡 望指教

惜緣sweetlove 2011-05-30

剛剛開始是這樣的，鍛鍊完之後要充分的放鬆按摩以下肌肉，不嫌麻煩的話可以熱毛巾敷以下痠痛的地方。正常的原因，我也在玩，你一次i性不要做太多分多組來做，心急吃不了熱豆腐！循序漸進，要做好充分的準備熱身，並養成量少多次的辦法。。一般來說鍛鍊最好一週3到4才次足夠，而且是最科學的。這樣給肌肉組織一個緩衝時間，舉例子：一星期七天可1，3，5，7鍛鍊，2，4，6休息

我所指的休息不是什麼都不作了，而是利用2 4 6 來做其他段煉進行綜合鍛鍊，譬如俯臥撐，仰臥起坐等等都很不錯的，千萬不要以為鍛鍊不需要額外的平衡。其次就是啞鈴不是隻有一種鍛鍊方法，還可以向上舉主要訓練你的大頭肌和二頭肌 平舉可以鍛鍊你的臂力，側平舉鍛鍊你的腰力和大頭肌肱二頭肌，注意勻速上下快是沒用的效果不大！控制好呼吸在鍛鍊時非常重要。一組8到10個最理想具體依照摟住個人情況了，以後再慢慢遞加 多吃粗纖維的食物有利於肌肉成型！祝樓主早日還願！ 希望能有所幫助

gztrue 2011-05-30

沒事 肌酸 和你的肌肉體質 有關。 你現在 肌肉體積 小 你 做時 肌肉充血 漲起來 （血泵） 加上乳酸 就是這個現象。 隔天做 就是了。 等 過段時間 這個重量 就不會了

gangxianzhou 2011-05-30

這是很正常的情況！你繼續這樣做2到3個星期之後，可以在適當的多做幾個，循序漸進的來。肌肉痠痛是很正常！好好的練吧！沒問題的！

我就是阿德啊 2011-05-30

我想知道你是怎麼做的