Lovevenom2016-11-25

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高

360問答

。同時可以鍛鍊全

身的肌肉群，是快速

練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚

穿然團爭密景準

做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做

乙堅北

，每次做要讓身體盡

早回血標據心的須織裂

量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常

因達狀件

見的練腹肌方式之一，不

佔用場地。也很適合在家開展

，仰臥起坐建議一次

做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友

遊調決校根

可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試

板陽析析狀探做機田

試每天去室內游泳池遊幾圈。遊

果犯見分構雖究

泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。