匿名使用者 1級 2015-03-07 回答

一個是開鏈一個閉鏈。倒蹬更發展目標肌肉，蹬腿除了發展目標肌肉還會刺激穩定肌，還會訓練到臀大肌膕繩肌。

人亦已歌 1級 2015-03-07 回答

如果腿部脂肪較多的話，健身只會令腿越來越細，身體也會越來越輕盈。

鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。

深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程：腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

深蹲鍛鍊方法：做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

提踵鍛鍊方法：鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。

提踵動作過程：提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。

健身不僅鍛鍊身體，還可以預防疾病，並且有減肥和保持思維清晰的功能呢。