愛笑左左貓 推薦於2019-09-19

一、蝶機夾胸

蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

目標鍛鍊部位：鍛鍊胸溝分離度

動作要領：

1、調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。

目標鍛鍊部位：胸大肌

動作要領：

1、調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

三、臥推：

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，能增加胸部的肌塊，刺激胸部肌塊，能有更好的肌肉健美效果，打造出一個好身材的型男。

目標鍛鍊部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

動作要領：

1、下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

擴充套件資料

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。

也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率腳踏車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

參考資料：

百度百科：健身

呆呆呆呆呆獸 推薦於2017-09-21

蝶機夾胸

蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

目標鍛鍊部位：鍛鍊胸溝分離度

動作要領：

1。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

2。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

坐姿推胸

初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。

目標鍛鍊部位：胸大肌

動作要領：

1。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

2。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

臥推：

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，能增加胸部的肌塊，刺激胸部肌塊，能有更好的肌肉健美效果，打造出一個好身材的型男。

目標鍛鍊部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

動作要領：

1。下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒。

2。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

毅毅003 2015-08-19

蝴蝶是鍛鍊胸縫的，坐姿是鍛鍊胸肌上塑，臥推是鍛鍊胸肌中塑的，雙槓支撐是鍛鍊胸肌下塑的

網友4f5238a 2015-08-11

你好， 首先，訓練難度不同，前兩者相對簡單些，後者難度大些。

其次，所鍛鍊肌肉部位不同，蝴蝶家胸肌主要鍛鍊胸肌的內沿，坐姿推胸主要鍛鍊胸大肌的中束，臥推鍛鍊胸大肌。

希望能幫助到你，有問題可以追我

一哥丄 2014-04-21

蝴蝶夾胸機是練胸溝的，也就是胸內側，坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果好很多，因為你如果是用啞鈴或自由槓鈴的話，因為啞鈴和槓鈴會給人帶來一種自由下落的感覺，不像器械，器械是固定的，所以練的比較死，所以一般才建議多用啞鈴和槓鈴這類自由器械，而少用固定的器械，如果你要問，怎麼練胸，你應該把胸分開來練，可以分成中下胸和上胸來練，具體有很多動作，你可以網上找找。