ツ魔天輪___T2010.05.25 回答

1。跨下運球

姿勢（右手跨下）：自己作跨下運球，要降重心（是屈腿<不是彎腰）

注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置。注意要貼著！這樣進行練習

練習方法：首先直立，突然跨下運球（一下運4次）然後起身，這樣為一組，不管是左手還是右手都要會，每天每邊做50組。連續一週就差不多了

其實真正的跨下運球是幾乎不怎麼用手掌觸球的，而是用手指運球！！！！！！！！如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量>。 手指運球（超低運球）的心得

低運球要注意2點：

1。運球的時候要注意兩隻手臂千萬不能有很大的擺動！！因為超低運球是用手指來運的。。要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的“境界”！

2。運球的時候是用2邊手的手指。。記住是手指！不是手掌。。。有些人是用指尖來拍的。。而我是用手指的指面來拍的。。。。

要怎麼樣才能練成超低運球呢？。。記住不是一下子就能練會的。。當然有些人天賦太過“恐怖”在幾分鐘甚至一開始的時候練成也不是不可能。。

最紮實的方法就是：打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球。。。然後越降越低越降越低。。。速度加快！一直拍。。（左右手都要拍！）。。拍到那種“球似乎已經不在活動而在活動的時候”（球看起來已經掉了，其實還沒有掉）的時候就代表第一步已經掌握好了！……然後開始第二步。。開始用左右手的手指來拍球。。起初可能就拍得了幾下。。球就在地上滾了。。不過不要灰心。。只要你經常練。。明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後。。任務也就大功告成了！

2。過人

不輕易下球，若下球就是要過人。

這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用“直接下球過人”的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。

其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的“運球過人”。大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。

重心要低，啟動時才會快。

而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更“稱心如意”。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。

跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。

快速行進過人

快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩衝持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。

要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。

因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕鬆過人了。

同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。

右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。

小威（海洋）2010.05.25 回答

練習練習在練習