QQ14790037052011.09.21 回答

1．運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的衝擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2．加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛鍊你的身體感受能力。

3．挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用蹠腱膜和相關組織，導致區域性肌腱勞損，引發跟腱炎。

4．跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時，一定要循序漸進，慢慢加量。

5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

歷代醫家均崇尚“外治之理即為內治之理”，膏藥即是外治法最常見、效果又是最好的一種。它是全科治療實行的一種內病外治的極佳方法，利用藥物直接施於病者外表穴位或患處，藉助經絡的通路發揮藥物的通徑走絡、行滯去瘀、開竅透骨、舒筋活血、消腫化瘀、驅風散寒的功能，從而達到治癒疾病的目的。奇航百年神貼膏藥效果很好，你可以諮詢一下

陽光2011.09.21 回答

穿厚底鞋，帶點坡跟的