匿名使用者2009.06.18 回答

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

I believe2009.06.28 回答

身體不會越練越瘦，因為我們在鍛鍊的同時身體也在長肉，只不過長的是肌肉，只會越來越壯

☞✔自古套路得人心✘☜2009.06.28 回答

樓主可不要信他們的！！

不吃東西是 對自己身體不負責的做法！！

想要精瘦 很容易！！ 東西還得多吃！！ 多做做有氧運動 跑步 衝刺跑 籃球 足球 游泳 == 都是瘦的運動

想變的有肌肉就多做無氧運動 俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 == 太多太多了 主要是能堅持 ！我就不多寫了

寫多了 我自己眼睛都瞎了！！

Maybe2009.06.19 回答

使勁練 朝死了練 連玉皇大帝都幫你練 實在不行把泰森叫來

^馨鷺`慳瑾^2009.06.18 回答

少吃勤吃，多喝水，多運動，做愈加呀！！！

步步2009.06.17 回答

這關鍵是做 不是說 答案我想你也能猜的差不多

少吃多做咯 有氧運動 配合 肌肉鍛鍊 一般是身體感覺累後10之內結束即可 循序漸進 避免身體傷害