yosagejlhg 2019-06-01

輕度汙染不可以跑步，跑步是有氧運動需要攝入大量的氧氣，所以空氣質量不好會對人體產生負面的影響。

危害：

1、危害呼吸系統

霧霾影響最大的就是人的呼吸系統，可以引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病症。對於支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發作或急性加重。如果長期處於這種環境還會誘發肺癌。

2、危害心血管系統

霧霾天對人體心腦血管疾病的影響也很嚴重，會阻礙正常的血液迴圈，導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。

3、增加傳染性疾病風險

同時，灰霾天氣時，氣壓降低、空氣中可吸入顆粒物驟增、空氣流動性差，有害細菌和病毒向周圍擴散的速度變慢，導致空氣中病毒濃度增高，疾病傳播的風險很高。

擴充套件資料：

跑步注意事項：

1、跑步的時候要放慢速度

跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的，慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度，千萬不能過度的追求快。

2、跑步的步幅要小

跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之後就會出現區域性的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的均衡。

參考資料來源：

鳳凰網-空氣不好，戶外跑步到底有哪些危害？

參考資料來源：

人民網-跑步是門學問 正確跑步應牢記這6個注意事項

墮落之後的繁華 2019-05-25

輕度汙染可以在戶外跑步，但是要減少運動時間。輕度汙染對易感人群有症狀有輕度加劇，健康人群出現刺激症狀。老人、兒童、呼吸系統等疾病患者減少長時間、高強度的戶外活動。

針對單項汙染物的還規定了空氣質量分指數。參與空氣質量評價的主要汙染物為細顆粒物、可吸入顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等六項。

1、一級： 空氣汙染指數 ≤50優級

2、二級： 空氣汙染指數 ≤100良好

3、三級： 空氣汙染指數 ≤150輕度汙染

4、四級： 空氣汙染指數 ≤200中度汙染

5、五級： 空氣汙染指數 ≤300重度汙染

6、六級：空氣汙染指數>300嚴重汙染

當空氣汙染指數小於100時，人們可正常活動。例如自然保護區、風景名勝區的空氣質量好，汙染指數多小於50，一般的商業區、居民區也在100以內；

當空氣汙染指數達到輕度汙染（即100～200間）時，健康人群可出現刺激症狀，心臟病和呼吸系統疾病患者應減少體力消耗和戶外活動；當空氣汙染指數達到200～300時，健康人群中普遍出現症狀，老年人和心臟病、肺病患者應停留於室內，並減少體力活動；

當達到重度汙染（即空氣汙染指數在300以上）時，則健康人也要避免室外活動了。

擴充套件資料：

空氣汙染指數的取值範圍定為0～500，其中0～50、51～100、101～200、201～300和大於300，分別對應國家空氣質量標準中日均值的 I級、II級、III級、IV級和V級標準的汙染物濃度限定數值；

在實際應用中，又把III級和IV級分為III（1）級、III（2）級和IV（1） 級、IV（2）級。I級，空氣質量評估為優，對人體健康無影響；II級，空氣質量評估為良，對人體健康無顯著影響；III級，為輕度汙染，健康人群出現刺激症狀；

IV級，中度汙染，健康人群普遍出現刺激症狀；V級，嚴重汙染，健康人群出現嚴重刺激症狀。

參考資料來源：百度百科-空氣指數

愛情小客棧 推薦於2018-03-05

首先，你要知道很多時候天氣並不影響身體訓練的，在輕度汙染的時候可以選擇不是高強度的訓練，可以慢跑，或者是做一下有氧運動，你要知道人的本身是可以淨化很多東西的，尤其是經常運動的人，呼吸道是很強大的，別去在意那些天氣的事情

網友f0762026 2016-11-29

跑步機

璩鴻德s3 2016-11-29

戴上口罩就可以了