陌路。一起走 1級 2016-11-15 回答

和樓上的一樣，其實是主要看個人的體質情況的。不過我每天晚上都是躺在瑜伽墊上，上身抬起約45度，然後雙腿做騎腳踏車的動作，儘量放緩速度，腳尖繃直，我一般晚上做100個（沒有計算時間，但是腹部和腿部能明顯發熱），可以視個人體力情況相應加減，我覺得這個動作做到位後，不光是瘦腿部，腹部也緊實很多，樓主可以試試，不過做運動瘦身最關鍵的就是堅持，哪怕只做30個，半年下來也會有效果。瘦身並不是唯一的結果，塑形才能更久保持美麗呢！希望能夠幫到樓主咯！

PS。 平時賴床的時候，可多講雙腿抬起，最好和上身保持垂直90度的樣子，我覺得對保持腿型很有效呢！

匿名使用者 1級 2016-11-15 回答

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匿名使用者 1級 2016-11-15 回答

用腳掌的前半部分蹬踏，調整高度使大小腿可以伸直～慢速10分鐘快速3分鐘一個鐘，連續三個鍾～每天至少兩次～ 多久見效果很難說，看你的脂肪分佈和型別，很複雜的～不過建議你鍛鍊的時候用保鮮膜包裹大腿～