xxb94182012-12-17

注意質量而不是數量。

5每次開始前做2個深呼吸練習。

6每組動作要做遍

，每做一次練習堅持3

0～45分鐘。

希望奇蹟降臨嗎？運動起來吧！

1、壓背運動

A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。

雙手枕在腦後，手肘向外

，下顎抬起。

B腹部

肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，

同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起

，保持4秒種。

C慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重

復。

2、坐起運動

A平

來自

躺在墊子上，膝部

彎曲，雙腳伸開同肩寬。

腳尖放在可鉤住的支撐棍上。

B手放

在腦後，雙肘側伸（可將手臂

交叉放在胸前，這樣會更容易些），收緊

360問答

腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成4

後

5°角，保持2秒鐘，然

後慢慢放平身體。

3、鯉魚打挺

A平躺，雙

散傷州陽驗讓明

臂向後抓住支撐杆， 雙腿抬起與地面成90°角。

B收緊腹肌，抬

滿核破

起尾椎骨幾釐米，膝

孔末往意積京飛礦功總

蓋輕微彎曲。