疆哥 2012-10-21

以下幾種方法你看哪種適合你做：

一、仰臥起坐

1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）

3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。

別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

二、騎腳踏車

1、平躺，雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動）

3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

三、其它運動方式

1、直坐，兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。

2、身子向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起。身體形成V字。

3、動作保持10秒，重複以上動作10次。

以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高，你試試看吧！

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

5、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

最後祝你減肥成功！

匿名使用者 2012-10-21

我以前讀書的時候身高155 可是體重就已經是136斤 什麼事都是持之以恆 每天堅持 減肥就更是 現在身高沒長多少 體重保持在80——85斤之間 好像有點偏瘦了 哈哈哈

我把我的方法告訴你 希望你有用 每天早上起來 我就會在床上坐15個仰臥起坐 早餐就喝一杯牛奶 儘量什麼出去都改步行 快步走 課間休息時間 我會盡量抽來走樓梯 午飯就是半碗米飯 吃完就收腹站半個小時 因為那時候我每天都是堅持步行去上課 而卻我們教室在7樓 每天都得六趟的來來回回上上下下 這是給我的一個機會 然後晚上也是半碗米飯 吃完也是站著 八點之後就不吃東西 睡覺之前深呼吸十組 然後做50個空踩單車 以前小學的時候我給人叫小胖妹 上了初中不到四個月 就差不多一學期的時間 體重就減了四十多斤 完全脫離小胖妹這個外號

減不掉的女胖紙 2012-10-21

去跳鄭多燕的減肥操，可是人家也是跳一年減掉60到70多斤，減肥不能求速度，這樣對身體不好，效果也不會很好，減肥要慢慢來，不能急功求利，好了，祝你早日減肥成功！！！

匿名使用者 2012-10-21

晚上餓了就喝酸奶 必須給力~！

kyluki 2012-10-21

每天跑四千米，不多吃。保證瘦。