芝士回答來自: 芝士日臉濃增吧試夠終河回答 2021-08-13

一個人如果沒時間運動，那就

土

肯定會有時間生病。即使上班一族工作緊張、生活忙碌，但這並不妨礙一個人去運動。要減肥，並不一定要去健身房做很大量或者很長時間的運動才有

效果。只需花點心思，把

握機會，便可在繁瑣的事務中騰出時間，

再利用現有環境，隨時隨地地進

行運動。只要每日累積做30分鐘的運動

，每次不少於10分鐘，持

之以恆，就會消耗體內過多熱量，減少體內脂肪積聚，保

殺

持理想體重。

在辦公室運動，可以選擇簡單、輕

團破精

松的運動。每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。研究發現，人的注意力大約在半

小時之後就開始減弱，這時適度

地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以讓你離開一個已經持續很久的姿勢

。而休息的時候就是鍛

煉的最好時機。有關專家

建議，一個人每天的運

動量，至少應該消耗3000卡路里（1卡路里≈4。2焦耳）

給亞終青呼亞案鬥胡

的熱量，這正好與走1萬

銀油

步所消耗的熱量大體相當。建議每天累積各種活動

，達到1萬步的活動量。如

打太極拳8分鐘相當於步行1

觸活才坐

000步，騎腳踏車7分鐘相當

於1000步，拖地8分鐘相

當於1000步，走樓梯

30分鐘相當於1

000步。

現代科學研究表明，不同時

間內進行相同的鍛鍊專案，熱

量和脂肪消耗的程度

容打引

大不一樣。如早晨空腹時即使快

速步行1～2小時，

其消耗的熱量和脂肪微乎其微；

粒春承刻鮮談依張絲拿

在晚餐後步行半小時，熱量和脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥；餐後2小時步行40～60分鐘，體內消耗的脂肪

最多，是步行減肥的最佳時

間。