尋加盟2010.08.15 回答

晚上熬夜後，第二天不睡覺。保證你第二天晚上困得要死。老早就睡了。生物鐘不就調過來了嘛。

老頑童2010.08.15 回答

在正常情況下，人們都是在白天工作，夜間睡覺，但也有因值夜班的需要，使晝夜顛倒，從而對人體的生理功能和代謝產生一定的負面影響，需要採取一些有效的辦法，進行調整。

常識告訴我們，在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律不同，白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。觀察結果證明，不同酶的活性和內分泌激素的代謝，在晝夜間也有很大的差別。

由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。特別是以腦力動為主的熬夜族，如感到精力不足或者白天睡不好時，就應多做一些體操或多做一些消耗體力的活動。

晚餐對於熬夜的人很重要，可佔膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20％至25％，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15％－20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。熬夜族的飲食保健 在飲食上，夜工作者應供給充足的維生素A，可調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞；熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的；多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

要讓一些負面影響最小化，最關鍵的問題是你的保健意識，不要犯愁，但要善於思考！

咖2010.08.15 回答

熬夜的人，肝容易不好，因為中醫裡講，晚上十一點到十二點是肝臟開始休息生髮的時間，如果還在活動，就不能讓肝休息，而且久視傷肝，也不能看螢幕之類的太久，方法是，十一點之前睡覺，或多吃補肝食品，比如豬肝呀，補鋅也對保肝有很好作用

匿名使用者2010.08.15 回答

生物鐘被打亂了。