逍遙XYzy 2020-08-23

練的方法不對，啞鈴可以鍛鍊全身任何一個部位的肌肉，問題是看你怎麼練，這個是有周期性的，不可能每天都練手臂肌肉，男人最注重的就是胸，肩，背手臂，這樣穿衣服才有型。還有就是練的的次數和組數，強度不夠刺激不到位就等於白練，休息和及時補充蛋白質對肌肉的增長也是非常重要的，想長肉讓手臂變粗不只是會練還得會吃。簡單的和你說一下手臂的訓練方法吧！首先是肱二頭肌，啞鈴彎舉20次一組做4組，組間休息兩分鐘，然後託臂彎舉20×4，錘式彎舉20×4，啞鈴交替彎舉20×4，反握彎舉20×4這是一天練的，第二天練肱三頭肌，單臂啞鈴頸後臂屈伸，15×4，仰臥臂屈伸，15×4，啞鈴俯立臂屈伸15×4雙臂啞鈴頸後臂屈伸，15×4。像是胸肌，背闊，三角肌也要練不然手臂練起來其他肌肉很小看起來會很不協調

青絲三千煩惱多 2020-08-22

可以停止鍛鍊啊。

網友ef701982f4 2020-08-22

停練變瘦就行