向陽1718 2022-07-09

“白鶴亮翅”，是太極招式之一。最早在陳氏太極拳中被稱為“白鵝亮翅”，在陳氏太極拳第八代傳人陳鑫的《陳氏太極拳圖說》中記載：“如白鵝之鳥舒展羽翼象形也”。下面我整理的太極拳的“白鶴亮翅”，歡迎閱讀。

　太極拳的“白鶴亮翅”

　　一、用法

接前勢。如對手從我身體左側，用雙手擊來，我速將右腳收回，提起向前踏出，腳尖稍斜（東南面），稍屈坐實；身體隨右腳同時轉向左（南），左腳移到正面前方（東）腳尖點地，左手心同時合在右臂肘的裡側稍沉，右手隨即上提到右前額上展開，右手心向上向外，用我右手把對手的左手向上提。左手急往下，從左側向下展開到左胯旁，手心向下，那麼，對手的兩手的力，就被我分散不整了。

二、動作過程

1、重心仍在左足，腰身稍左轉，左胯根微內收，右足提起，同時左肘向左後撤，隨撤隨著臂內旋使掌心翻朝下；右掌也同時隨轉體自前而下，向左前弧形移於左手下側，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顧左時後撤，即轉向前平看。

2、右腳向前仍在原地落下，先以腳跟著地，隨即鍾尖約成45度踏實。腰漸左轉，重心漸漸全部移到右腿，右腿屈膝坐實；在轉腰上步的同時，右臂上提至上腹前，左掌附於右小臂裡側（面向東南）；眼關到右臂。

3、身體向左微轉，左腳稍提起，移到體前（東），以腳尖虛點地，左膝微弓；同時，右掌向前上提，隨提隨將臂內旋，使掌心翻朝外（手指斜向上），左掌也同時弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。眼稍關及右掌上提，隨即向前平視，但眼神要關及兩掌。

　三、　要領

1、右腿提起和左時後撤，右肩下沉、要同時進行。頭不要低，身體不要前俯後仰，左胯根要內收，這才顯得上下一致。

2、要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐拔腰，這樣，就有著上下對拉，身體拔長的感覺，但要注意，不可形成挺腹。頂勁上領，精神就提得起，沉氣落胯，下盤就穩重。

3、成定勢時，兩臂要成弧形，但不可翹肘挺直，右掌雖在右額前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。身體仍須中正，不可前俯、後仰、不可挺胸、凸臀。

　四、要求

1、虛實要清。在右腳收回和再向前邁出時，重心全在左腿；左腿要坐實，在向左轉體，左腿提起，向前邁出時，重心全在右腿；右腿要坐實，重心的變換不要過快。

2、腰為車軸。帶動四肢旋轉，在隨腰左轉，左肘向左後撤時，要求以腰帶動手，不要只動手不動腰。

3、左腿向前足尖點地，要虛，不要負擔身體重量。

4、右手上提左手下按，要右分意，不是兩手互不聯絡，外形不露，有意即可，要用意不用力。

5、兩手分時要拔腰，要對拉拔長，要提檔，不是身體柱上，而是有伸展的感覺。

6、右掌自然斜向上，不要橫掌，橫掌就要抬肘。

7、要做好含胸拔背，不要凹胸，緊張內收，而是胸部要有寬舒的感覺，胸肌放鬆，有利於橫膈的活動。初學者要注意不挺胸、但也不能駝背。

五、易犯錯誤，產生原因，糾正方法

1、錯誤：右手自前下落時，左手停頓不動。產生的主要原因是未做左手後撤。糾正：要兩手都動。

2、錯誤：提右腿時上體前彎。產生的主要原因是為了想減輕維持身體重心的左腿力量，造成凸臀或彎腰凹胸、低頭。糾正：上體仍正直，注意尾閭中正。要步隨身換，身體歪斜就會失去平衡。進退轉換時虛實不明，下盤不穩，就會失去平衡，形成身體歪斜。所以，立身須中正安舒，做到上下基本一條線。

3、錯誤：右腿前邁急促落地。產生的主要原因是由於重心過早前移，失去輕靈。糾正：要左腿微下沉，重心在左腿的位置不動，右腿慢慢前伸、就能輕輕落地。

4、錯誤：定勢時，兩腿夾緊。產生的主要原因是左腳橫向距離不夠，應略向左移。糾正：胯根應鬆開撐圓。

5、錯誤：定勢時低頭貓腰。產生的主要原因是對虛領頂勁不夠注意。糾正：頭頂百會穴輕輕上提，頭部自然正直，身體也就不易前俯後仰；但也不能硬頂，形成僵直。

6、錯誤：左臂夾緊，手指不向前。產生的主要原因是肩不松。糾正：肩要松，腋下要留有一拳的空隙、左手要坐腕。

　六、　教法和練習法

1、講解、示範（著重手的移動和位置）建立整體概念。

2、集體跟練。兩個方向分兩個段落練習，不要增加練習者既要學動作又要變方向的困難。

3、教師從不同位置觀察存在錯誤，從南向北看兩手的移動；從東向西看兩手位置、朝上的氣勢等。

4、採用不同方法進行糾正得到提高、同時也增強了體質。

5、結合用法對練： ①甲——在乙的左側用兩掌擊來。⑦乙——從提手上勢的姿勢開始，收右腿再向前跨出，左轉體，分兩手。右手上提左手往下、把甲的兩掌分開。

反覆操練，兩人交換，體會動作的技擊意義。

6、動作口令（初練者）：①收右腳，合。②出右腳原地踏。③身體由南轉向東。④出左腳向東。⑤右手上提左手柱下、兩手分。⑥上拔下坐。

7、反覆練習右腿收回邁出。注意上體不前俯後仰，邁步似貓行。落地要輕。右腿要用左腿下沉來“送”。落地時足掌斜向里約45度。反覆體會、反覆練。

8、由提手上勢來接本動作、上體微左轉、左肘向左後撤，右手自前向下，同時右腿提起、反覆練習，使一勢接一勢、不使停頓。

9、初學者要反覆做、右腿前邁、後腳跟先下地。足掌斜向里約45度，使之瞭解，為轉體後做好腳的準備工作，不使以後的動作別扭。

10、右腿坐實，左腿做從體側放到體前、從體前回放到體側的練習。其時，右側胯根微向裡抽下沉，左側胯、腿部分肌肉放鬆，使左腿靈活移動。

11、反覆對照自己定勢時的兩手位置，互相糾正。不使太開、太高、太低。

　七、技術分析

1、本動作是一個分的動作，所以，練習者在做兩手上下分時，用意必須清楚，當然應是用意不用力。

2、定勢時是左虛步，但不能虛得全然無力，實得全然站煞。

3、太極拳的鍛鍊，肘始終要有下墜勁，白鶴亮翅中的右臂上舉超過肩，但肘的內勁仍是下墜而沉。所以，右手不能橫掌、橫掌就要抬肘。

4本動作在鍛鍊時很容易架子升高。練整套拳時、開頭確定的高、中、低的架子，以後就要始終保持在同一個高度，不應忽高忽低。

5、練白鶴亮翅的動作、容易散亂、練不好上下相隨。太極拳說要做到：“身動、腰動、足動、眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。但是，初練者往往在提手上勢接白鶴亮翅時，右腿收回，右手收回，左右兩手在身前合，右腳尚未向前踏出時即形成斷續。從用法上看、對手從我左側用雙手擊來、我右手隨沉隨起，提收至右額角上展開，左手急往下、起著沾、連、粘、隨的作用。在分彼之力時，既不對抗、也不斷續，使其毫不得力、使彼之力分散而不整、為我所制。所以。我的手足動作要上下相隨，綿綿不斷。並應右手隨合隨起，身亦隨右腳前出同時轉向東、眼神亦先於手到達。這樣就符合拳論所說：其根在腳、發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣的要求，也就上下相隨會散亂。

6、本勢定勢時，一般練不出“氣勢”、不是點頭凹胸就是挺胸凸臀，難練之處就是練“意”。動作應該有朝上的氣勢，要精神提得起，要感到頭頂處有一股勁往上拉，小腹處有一股勁向下沉、身體好像被兩股勁拉長、外形上拳架舒展，精神上虛靈自然，動作就符合要求。

7、練太極拳要重視“松”。就是要鬆開自然。口腹不閉氣、呼吸深、慢、柔、勻。四肢腰腿不起強勁，整個軀體放鬆，精神上也隨之放鬆，松是舒松自然、但不是鬆懈。初練者容易使僵力、反覆久練，逐步消除了僵力、動作就舒松自然，就能獲得“圓活之趣”。同時，鍛鍊時舒松自然，肌肉內的毛細血管開放的數量增多，使周身血脈暢通，特別對靜脈血，透過肌肉的一緊一鬆、促使血液迴流心臟；緊松交替也使血管放鬆，有利於血壓下降、所以，兩手合時坐實左腿、其他肢體要放鬆；出右腿坐實，則左腿等其他肢體也要放鬆，這樣一緊一鬆，就能這到舒松自然，呼吸協調。血流暢通。