我仰臥起坐、俯臥撐能做很多個，長跑也不錯。但就是一個引體向上也做不了，如何練習才能有突破呢？

淚劃濄臉頰2013-06-13

你是要為中學的體育考試做準

備嗎？我以前用這種

方法拿過體育滿分，我叫它“三級訓練法”。

每天給自己定個量，比如1

來自

0個或12個。

第一步，做正規的

引體向上，在不受傷的前提

下儘量多做。注意不要下槓，一定要在上面挺著。直到實在沒勁，一個都做不上去了。

第二步，可以稍微休息幾分鐘，不要超過三分鐘。然後找一個槓。它的

高度要高過你的頭頂，但你把

手放在上面的時候，腳不會離地。

這時候你用它來做引

體向上。上身動作和引

體一樣，只是每次做完後腳可以碰地。不要停，腳站穩了馬上再接著拔，直到拔完。

落地的

時候注意不要太猛，容易

傷到腳踝。

如果你要做十個，而剛才只做了六

個，那麼4乘2得8。做8個。

也是直到再也拔不上去為止。

第三步，稍微休息後，再找一個矮槓。

360問答

高度在你的腰附近

。抓住他，用胳膊吊著身子，大概

形成一個“ｙ”型（左邊

紀良報階教促

的小撇是你的胳膊，右面的大

的一道是你的身體）

。把身體向上拉，

身煙視皮延然阻建達

直到胳膊肘夾緊。

比如，你剛

才那8個只做了5個，那麼把

剩下的3次乘以5，做15次這個動作。

我用這

之海教物運地模青效析

個方法練習引體向上（立定跳遠和長跑還有別的方法），

羅措環

用了大約四五個月吧

（中間的寒假還沒練），體育

成績從7。5分一直漲到了30分（滿分）。

還有一

點，你肯定知道引體有兩種

做法。一種是靠腰腹力

藝踐鬥只獨

量悠，一種是純粹靠胳膊的力量拔

。我這種方法練的是純

粹生拔的（抱歉我也不會用腰力）。如果你能找朋友教你怎麼用腰力，應該能進

步更快。

最後祝你成功。