臀橋

2、單腿臀橋：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，一隻腳掌平踏於墊面，另一條腿伸（彎曲）直懸空並吸氣3、仰臥翹腿臀橋：仰臥於墊上，左腿屈腿踩穩地面，右腿屈腿於左膝上...

核心機群可以使你的身體更加協調，是你健身的時候，身體各方面肌肉一起變得結實，而不是像有的人，肚子上還有著贅肉，但是胳膊卻很粗壯...