anwei10042022-03-29

7000步可

修酸密星有

以消耗408~510千卡的熱量

亂環輸字映

。

人體每天攝入的總熱量約為1

800～2000

千卡。走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量（約1500

360問答

~1700千卡），每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗

程握減客友

掉。

步行注意事項

在進

行步行運動的時候，應該

由快到慢，慢慢來進行，最好是先做一下熱身運動，比如做下蹲、壓腿等。然後可以快走幾分鐘再逐漸地加快腳步。另外，步行速度不可過慢，這樣達不到健身效果，但是步行速度

也不可太快，這樣對

腸胃不好，根據自己

的身體情況來把握這個度。

當我們在進行步行運動的時候，千萬不要走小碎步，而是邁開腿並以較大的步伐走出去。此外，在步行的時候還應該把雙臂來回擺動，不要把它垂放

土

在兩側。這樣運動更有利於使肢體保持協調，鍛鍊其上肢。

眾寬趕

以上內容參考  百度百科-步行