芝士回答來自: 芝士回答 20買掉死四末律序讀升縮21-11-06

剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里

練打巴德轉再減古

左右。 跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定頻率

歷乎光春然長名蘭

，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激，初跑者可採用兩步一

吸，三步一呼的方式

，這樣可以慢慢提高速度與體能。