花椒科普 2022-11-07

坐時間長了腰痠怎麼回事

坐時間長了腰痠怎麼回事，長期坐辦公室的人們都經歷過坐久了，身體會出現腰痠的情況，但許多人不明白為什麼坐久了，會產生腰痠。下面我給大家解答坐時間長了腰痠怎麼回事吧！

坐時間長了腰痠怎麼回事1

坐著時間長，腰疼，考慮長時間保持一個姿勢，引起區域性一部分肌肉韌帶緊張勞損，產生乳酸增多，血液迴圈減慢，刺激神經產生疼痛。

同時長時間的一部分肌肉勞累，一部分肌肉沒有做功，使肌肉沒有力量，引起韌帶用力，時間一長，韌帶沒有力量，不能固定住腰椎，就會出現腰椎間盤突出。

坐時間長了腰痠怎麼辦

1、徒手跳繩，手腳協調。這個動作是為了加快血液迴圈，改善疲勞，堅持一分鐘。

2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量腿踢高一點，就像軍訓操練的正步走。

3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其餘四指在後。跨步，順時針或是逆時針轉動腰部，轉動時動作要緩慢而有力。

4、拍拍肩。腰部轉動的時候，結合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉向左邊，另一手背拍腰骶部。因為肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血。

上班族長時間坐著出現腰痠背痛的機率是比較高，一旦發現自己腰痠症狀的出現要能夠引起重視，長期如此肯定是會給自己的身體留下各種的後遺症。

建議人們不要久坐，每隔一小時就應該要起來活動活動，避免身體出現腰痠背痛情況。

坐時間長了腰痠怎麼回事2

坐久了起來有腰痠的現象，是因為久坐後使腰部的肌肉、肌群始終處於緊張、收縮狀態，導致區域性的疲勞性損傷，影響區域性肌肉內的正常酸性物質排洩，酸性物質堆積就會有發酸的現象。

久坐後也會影響腰部的氣血正常執行，會出現氣滯血淤、經絡阻塞，同樣可以有發酸、疼痛、腫脹等情況。

可以臥床休息，放鬆腰部的肌肉肌群，輔助配合推拿手法進行腰部的按摩處理，採用毛巾熱敷物、烤電、理療等辦法，能夠加快腰部的`血流速度，促使酸性物質儘快排洩，疏通經路，可以緩解病人的腰痠現象。

長期久坐不動有什麼危害

久坐不活動，會使身體降低脂肪燃燒和血液迴圈，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。

而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液迴圈，思維更清晰。而且，坐著不動，是血栓形成的最大凶手。

最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升250%。

另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。

你坐的時間越久，和死神的距離就越近，“久坐成疾”並非危言聳聽，它已經成為日益嚴重的健康疾患。

這些瑜伽動作幫你擺脫久坐傷害

1、戰士二式

雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專注於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕開啟你的臀部。

2、低拉弓步式

左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛面式

（1）坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。

（2）腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。

4、鴿子式

身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。

5、開髖深蹲式

雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，開啟髖部和臀部。

久坐族必學

1、美臀運動

坐久了不但屁股變大，而且還氣血不通。於是臉上長斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質沉積到骨盆裡，引發生殖和泌尿系統的炎症和痛經。

每天回家做這個動作，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側開啟，儘量往地上貼，腰要停止，雙膝有節奏向地板振動，每天幾分鐘。

2、勤爬樓梯

爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛鍊，並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力，因此比在家裡進行原地弓步練習的效果要好得多。

因此建議大家可以每天在回家的時候爬上樓，層數在10層為最佳，但是下樓時候不要走樓梯哦，因為鍛鍊不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕鬆擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。

3、注意飲食

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首個飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

4、刷牙洗臉順便美臀

站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯絡在一起，形成習慣哦。

在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放松，並在刷牙的過程中不斷重複。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

5、穿合身衣物

雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服，但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿著緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位的血液迴圈。

而如果內褲太大的話，會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。

如果內褲太小或者太緊，就會將肉肉擠出來，臀部變形是遲早的事情。所以應該穿著合身的內褲，並且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

美臀不光是有理論就足夠哦，一旦下了決心，就必須行動起來，這樣自己的體態才能切實發生改變，美臀也就觸手可及啦！