浙江衛健科技有限公司 2018-07-04

1。大重量+大訓練量

不管是要增肌還是減脂，頻繁的大重量訓練是必須的，易胖體質人群的訓練方法與“瘦子”應當有所區別，他們需要更大的訓練量，使心率維持在較高的水平。

大重量訓練能使肌肉對碳水變得敏感，訓練過後，肌肉會對碳水有強烈的渴望，因為它需要汲取足夠的碳水來修復，這意味著，你的訓練量越高，肌肉對碳水的利用程度越高，這麼一來，碳水攝入將主要被儲存為肌糖原而不是脂肪。

2。碳水攝入與活動量成正比

只要你還想著增肌，將碳水剔除你的飲食計劃（少吃或者不吃）是不現實的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是節食，這當然是不允許的。

對於易胖體質人群，需要學會調節胰島素的水平。胰島素是把雙刃劍，它能夠引導肌肉細胞吸收利用碳水和蛋白質，實現肌肉的生長，但它也會作用於脂肪細胞，讓脂肪細胞將碳水，以脂肪的形式儲存起來。

在訓練日，應該將碳水的時間集中到訓練的前、後，這樣不僅能夠保證訓練的狀態和肌肉的恢復，還能避免身體在並不缺少熱量的訓練日裡，因碳水的攝入造成脂肪堆積。

減脂須知：

1。肥胖的原因：

a。攝取熱量過多

b。缺乏對攝入能量的運動消耗

c。基礎代謝水平不高

2。當人體進行長時間的耐力訓練時，體內糖所提供的能量跟不上消耗，此時會調動體內脂肪和蛋白質的消耗，來提供能量。

3。當你過多節食時，身體會誤以為你沒食物吃，於是便節約開支，儘量減少熱量的消耗，這時你的代謝率反而會降低。身體還會分解肌肉來提供能量，節食除了失去肌肉，還會丟失大量水分，一旦食物恢復，身體便會加快吸收，於是體重快速反彈。

健十商城官方客服 2019-08-16

膳食建議：要想達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證。減脂的目的是減少皮下多餘脂肪，而不是減輕體重。要想減去多餘脂肪，達到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當控制脂肪的攝入量，增加乳清蛋白粉攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓練強度維持在較高的水平。因此，飲食上碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。

許多健美愛好者由於缺乏營養知識，在減脂過程中刻意控制碳水化合物的攝入量，結果減去的不只是脂肪，肌肉也隨之減少。即使額外射入大量蛋白質來填補碳水化合物（糖原）的不足，也無濟於事，因為過低的碳水化合物會引起代謝失常，影響脂肪氧化和蛋白質的利用，造成肌肉無力，訓練狀態低迷。

足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質不必要的消耗（浪費），防止肌肉塊縮小，並能促進脂肪代謝。碳水化合物一般人每公斤體重每天攝入量為3-5 克，增肌減脂者為每公斤體重2-3克，不低於2克。

驀然芋頭 2020-12-18

減肥生活VLOG：減脂期間怎麼吃？增肌減重怎麼吃？