小餅乾2010.04.11 回答

教你練仰臥起坐。一樣是原來的練習姿勢，只是，你拿塊槓鈴片（原來不是抱頭做麼？現在只是在手上加一槓鈴片），放在背部（不要放在胸部抱著），然後做仰臥起坐，要快速，強迫自己快速完成。一次練習，起碼3組，一組做15個負重的，然後丟開槓鈴片，又做10個。每組中間休息2~3分鐘。一天練習起碼2次（這兩次你一定要分開做，可以早上做一次，晚上做一次）。這樣堅持下去，肯定會進步很快（我練體育都是這麼練的）。不信你試試。當然，你是女生，用的槓鈴片就輕點，用5斤的就行了，以後力量上去了再慢慢加。還有什麼不明白的，樓主儘管問，我們盡力回答。最後望樓主採納，謝謝。

ˇ小樓聽雨¨2010.04.04 回答

要做好仰臥起坐，我絕的定腹是最好的，最快的方法。。。

匿名使用者2010.04.04 回答

做仰臥起坐是鍛鍊我們的腹部肌肉  只要堅持鍛鍊你的腹部肌肉有一定的力量了 速度自然就上來了