劉曉東1974 2007-12-04

抽筋學名為「肌肉痙攣」（muscle cramp），是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

夜間抽筋（night cramp）， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。

抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：

1。 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

2。 區域性迴圈不良。

3。 水份和鹽份流失過多。

4。 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

5。 環境溫度突然改變。

6。 肌肉或肌腱輕裂傷。

7。 情緒過度緊張。

8。 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

9。 一些尚未發覺或確定的原因。

10。 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。

預防抽筋的方法：

1。 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2。 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

3。 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4。 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5。 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

6。 運動前做充足的準備運動和伸展*。

7。 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

8。 以放鬆的心情從事運動或工作。

9。 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展*，由其是易抽筋的部位的伸展。

10。 不做過度的練習。

11。 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

參考資料：http：//zhidao。baidu。com/question/1855201。html

fzr0930 2007-12-04

缺鈣咯

EzeromiZDeng 2007-12-04

缺鈣容易引起抽搐，補鈣。

每天睡前喝一杯牛奶吧。

ktm37 2007-12-04

同意樓上的，不過補鈣要適量。不能單純的補，還要多鍛鍊。

BCSSDYJ 2007-12-05

缺鈣，嚴重的靠藥物，還要結合食療曬太陽