度我生2 2021-03-23

建議要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。走姿和坐姿要正確：走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。要配合運動：搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

初心未央ak固 2021-03-23

肥胖會給身體帶來生理和病理的改變，而且會對外形影響較大，減肥是必要的。下定決心減肥後，不怕減肥的苦，其實是比較容易的，只需要堅持二字。

科學合理健康的減肥方法首推運動加控制飲食。注意是控制飲食，而不是節食。改變自己的生活方式，首先改變飲食結構，不吃高熱量食物，不吃零食，不喝飲料，這些熱量實在太高，是減肥的大敵。然後在保證營養均衡的前提下，按比例減少食物的量，而不是食物的種類，不吃主食或者不吃肉的做法都不值得提倡。

從運動方面來講，首先要開始運動，邁開第一步，建議從行走開始，每天三公里，是經過實踐證明的可行性強的運動量，而且容易堅持。體重180斤，屬於較大體重，不適合跑跳類運動，對膝關節會產生很大負荷，容易產生運動損傷。

堅持合理飲食和運動方式，堅持一段時間必然會瘦。