我還有一個多月就要體育中考了，今天學校組織去訓練，發現自己200米的速度一直沒什麼提升，那是200米的場地，才跑到33秒。不過在400米場，最快還能跑到30秒幾。我的同學教我要用前腳掌跑，這樣可以加快速度，可是經過今天的訓練，發現前腳掌的力氣還不足以支撐整個身體的力量，所以經常腳跟會自然貼著地跑，因此速度也減慢了。我想知道一些可以加快速度的方法和要點，鍛鍊前腳掌力量的方法。還有，你們覺得我現在30秒幾，能把速度提升到28秒嗎？

babur1232013-09-11

還有一個月時間很緊了，這段時間要提到到20多秒確實比較難。

跑步用前腳掌接觸地面，主要目的不是為了好看，而是為了加快跑步的頻率，如果用後腳跟先接觸必定會導致先緩衝向前的力量，然後過渡到腳掌向後摩擦蹬地，這樣就變慢了。

不曉得你的體重是多少，要用前腳掌跑步，小腿肌肉和腳踝肌腱必須足夠強，如果你太重那必須先減肥才能這樣跑，否則會受傷。

所以我建議你不要太刻意追求用前腳掌跑，在跑的時候注意2點：1、頻率要快，上臂的擺動也要加大幅度，不能光用腿跑；2、步幅要大，儘量向前多邁一點，不要小碎步。兩點要同時注意，這一個月的時間，前三週的訓練可以多一些，可以每週花2天跑1、2次3000米，花4天跑200米（多跑幾次），休息1天，最後一週不要訓練太多，恢復體能。

還有，你可以試著推牆跑——雙手推在牆上，體驗一下向後蹬的感覺。