我把月亮關掉啦 2022-07-30

跳繩作為一種公認的減肥運動，很多人在天氣越來越熱的時候就會產生想要用一根跳繩來達到成功減肥的想法。跳繩之所以能夠達到很好的燃脂效果，其實是因為跳繩能夠在短時間內達到很好的燃脂效果，促進體內的新陳代謝。通常情況下只需要堅持半個小時的跳繩運動，就能夠成功消耗掉300大卡，這比跑步這一項運動所帶來的效果更好。

跳繩之所以會達到如此好的減脂作用，是因為跳繩能夠使全身的肢體達到協調配合的作用，在我們跳繩的時候一起一落，會調動身體各個部位的肌肉，從而使全身的肌肉群被啟用，能夠讓身體在燃燒脂肪的同時也能夠防止肌肉的流失，讓身體線條變得更加緊緻。尤其是長時間的跳繩，無論是靈活性還是協調性，都會達到一個巔峰的狀態。因為在搖繩的時候我們需要集中注意力，透過手腳的配合，從而達到很好的平衡感，這樣一來在做其它運動的時候也能夠很容易就上手做了。

除此之外，跳繩還是一項可以促進身體血液迴圈，幫助降低膽固醇以及血脂濃度的運動。因為其是一項非常高效率的有氧運動，能夠幫助體內的新陳代謝加速，進而使體內的廢物快速的排出體外，從而也能夠減少很多疾病的入侵，增強體能。而在跳繩的過程中，我們所能夠感受到的就是肺活量在不斷的提升，從一開始的氣喘吁吁到後來的耐力慢慢增強。在跳繩的過程中，我們越來越發現自己跳繩的時間能夠延長很久了。

儘管跳繩這一項運動能達到很好的減肥瘦身的作用，但是對於一些體重過大的人來說，跳繩很容易使他們在跳躍的時候給膝蓋造成拉傷。跳繩之前也需要活動膝關節以及踝關節，儘量減少在跳躍的時，出現受傷的現象。此外跳繩的姿勢的正確性對於跳繩的效果也具有很大的影響作用，在跳的時候，我們需要透過前腳掌作用於全身，膝蓋也要彎曲，然後再起跳的時候也不需要太高，每跳一組休息一下能夠達到最佳的狀態。

兩個紅柚 2022-07-29

減肥一直是個永恆的話題，很多減肥者會選擇各種各樣的減肥方式，而很多減肥者在減肥的這條道路上走得非常的艱苦，其實減肥並不難，只要掌握好方法就能達到理想的減肥效果，跳繩就是很多人選擇的一種減肥運動，那麼，長期用跳繩作為健身和減肥的手段，真的會有效嗎？

長期用跳繩作為健身和減肥的手段，真的會有效嗎

一、減肥的花樣繁多，有一些簡單，有一些複雜，不管選擇哪一種運動方式都必須要長期堅持，才能達到減肥的效果。跳繩對減肥確實有一定的作用，如果長期用跳繩作為健身和減肥手段的話，也必須要講究方法，方法不對也等於白費。

二、其實，很多人不知道跳繩10分鐘，相當於慢跑的30分鐘和健身的20分鐘，跳繩可以說是一種耗時少、耗能量大的有氧運動，如果每天堅持跳繩能達到理想的減肥效果，只要持之以恆，就能在很大的程度上燃燒大量的脂肪。

三、跳繩減肥的效果是非常明顯的，跳繩不僅僅只是腿部在運動，全身的肌肉都在運動，在跳繩的過程中，能有效的消除身體的一個部位的脂肪，使體型不斷的健美，長期堅持跳繩就能達到瘦身的效果。

四、跳繩是一種男女老少都適合的運動，只需要一根繩子就能達到減肥瘦身的效果。而且大部分人減肥主要是想消除腿部，臀部，腰部和手臂部的脂肪，跳繩是全身運動的，非常適合脂肪型的肥胖者。

專家提醒，跳繩雖然對減肥有一定的作用，但跳繩一定要講究方法，不能一味的跳，這樣減肥的效果是不明顯的，跳繩之前一定要做好熱身運動，不能喝大量的水，特別是剛開始跳繩時，一定要循序漸進，不能操之過急，等自己的身體慢慢適應之後，再逐漸的增加運動量。

夢老師來了Gt 2022-07-30

有效，連續跳10分鐘相當於慢跑30分鐘，當跳繩速度加快後，跳繩會變成有氧加無氧的結合訓練，可以減少肌肉的流失，跳繩結束後還會繼續燃燒脂肪，從而增加燃燒脂肪的效果。

麻婆豆腐呀 2022-07-29

減肥的花樣繁多，有一些簡單，有一些複雜，不管選擇哪一種運動方式都必須要長期堅持，才能達到減肥的效果。跳繩對減肥確實有一定的作用，如果長期用跳繩作為健身和減肥手段的話，也必須要講究方法，方法不對也等於白費。

可追憶 2022-07-29

長期用跳繩作為健身和減肥的手段，真的會有效嗎？專家是如何迴應的？跳繩特別適宜，在氣溫較低的季節，作為健身運動。持續跳繩十分鐘和慢跑三十分鐘一樣。跳繩對心臟功能有良好的促進作用，跳繩對減肥也是十分有用的，它可以鍛鍊身體肌肉，促進血液迴圈