匿名使用者2012.07.03 回答

要有效預防和治療扁平足，首先要設法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過度疲勞的生活環境因素。例如，長時間站立或行走時，中間應適當休息或變換體位；發育尚未完全的青少年，要避免參加負荷過重的勞動（如挑擔）和體育運動（如舉重）；沒有經過適當鍛鍊者，不要驟然參加長途步行，尤其要避免長時間在硬水泥地和柏油路上行走；已經有扁平足症狀的青少年，每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，浸泡後立即作按摩，促進血液迴圈，加快足弓的疲勞恢復。

在日常生活中處處注意加強足部肌肉鍛鍊，是最重要的預防措施。例如，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時儘量讓足底外緣著地，並使足趾屈曲；也可以赤足在斜板上做步行練習；儘量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滾動木板；利用足背抬動小鉛球，或者足趾練習抓取圓彈子等，以鍛鍊足部肌肉。

除此之外，還應積極參加體育鍛煉，尤其要加強高抬腿及跳躍運動（如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等），以及攀登活動（如肋木、爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等），使足弓的肌肉和韌帶充分鍛鍊。還有些專家主張，應儘量練習踮足尖走的舞蹈動作，或者以踮足尖方式跳繩，以加強足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，幫助恢復已塌陷的足弓。

穿合適的鞋對預防扁平足有重要意義。鞋的大小要合適，鞋的頭要大，使足尖有充裕的活動餘地；鞋腰（指靠近腳踝處）要硬些，以保護內弓，使跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，後跟最好有1。5～2。0釐米的高度，使體重負荷儘量向足弓各支點分散些，減輕足弓的承受壓力。

扁平足患者及時發現，就採取矯正措施， 可以使用扁平足矯正鞋墊來幫助從步態改善。