太平洋親子網 2022-09-29

瑜伽是一項修身養性的健身方式，不同的瑜伽運動可以有著不同的功效，適當的做瑜伽能夠有效的提升一個人的氣質，所以不少的女士都喜歡在休閒的時間做瑜伽。那麼產後恢復瑜伽怎麼做，產後可以馬上穿收腹帶嗎？

產後恢復瑜伽怎麼做

1、梨式

平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

2、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。

3、戰士II式

站直，呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

產後可以馬上穿收腹帶嗎

懷孕期間，女性的子宮變大，腹壁也變得鬆弛，加上在順產過程中用力，導致產後肚子變大，腹肌變鬆，十分影響身材的美觀，因此很多媽媽都選擇在生產後使用收腹帶，不過收腹帶應該在產後多久才能用呢？一般來說，收腹帶最好在產後3天使用，在順產後的一週內使用收腹帶是可以幫助身材恢復的。

不過收腹帶並不能一直帶著，一天到晚都帶著收腹帶是會影響血液迴圈的，而且還不利於產後的恢復，應該穿上一兩個小時就解開一段時間，讓腰腹放鬆一下，如果在順產後需要進行什麼活動的話，7天后也還是可以帶上收腹帶的。