快樂女人2010.07.27 回答

你想越吃越年輕嗎？ 水果的營養價值相信大家都很清楚了，不過今天私房話為大家推薦的幾種水果，它們不但好吃，還有美容護膚的效果哦！只要多吃，一定讓你越吃越年輕，越吃越美麗！

清新提神——柚子

柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。 大夫第一藥——蘋果：蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒！

維C之王——獼猴桃

獼猴桃得名於獼猴對它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情；豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是秋季水果的及佳之選！

維生素丸——大棗

新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C，能夠促進體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。此外，大棗味甘性溫，還是補中益氣，養血安神的佳品哦！不過棗皮不易消化，最好不要食用。 乾果之王——板栗：板栗，性味甘溫，入脾、胃、腎三經，可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵禦骨質疏鬆，高血壓等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不錯的選擇！

百果之宗——梨

梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食慾，並有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個梨可有效緩解秋燥。

參考資料： http：//www。38xf。com/health/1/3438_5。html

相關健康知識：

http：//www。38xf。com/health/1/3438_5。html 水果吃出你的年輕

http：//www。38xf。com/health/2/3385。html 人體健康養顏抗衰早餐配方

http：//www。38xf。com/health/3/3298。html 要做漂亮女人—— 女人必吃這七種水果

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http：//www。38xf。com/health/4/3398。html 怎樣喝才能美容？快樂每天8杯水

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王者風範★天下2010.07.14 回答

朋友你好！下面我來為你回答：

首先要根據自己實際情況，選擇適合自己的健身專案運動強度，在健身的過程中安全、標準、有效果的健身模式（包括 體質檢測 運動處方 運動營養 運動心理指導 等） 才能被稱為科學健身。

一、可以多嘗試些運動專案，有了不同的體驗之後，再挑一些自己最喜歡的進行運動。

二、在時間安排上，剛開始可以不斷調整，儘量尋找讓自己最舒服的鍛鍊時間，或者找讓自己最方便安排的時間，這點對於上班族來說尤其重要。

三、去健身房的話，挑一個讓自己感覺最好的場館，建議一定要近，要麼離家近，要麼離工作的地方近，沒有人希望在健身前後還來回奔波的，那樣很容易產生疲勞心理，不利於堅持。

不管怎麼選擇，核心思想只有一個，就是得讓自己有興趣有條件堅持下去。

這裡需要注意的一個問題是，不管選擇了什麼樣的健身專案，一定要注意全面。良好的身體素質和身體形態都是全面發展的。我所說的健身專案的選擇，是指最主要的那個運動方式，而不是說除此之外就不做別的運動了。舉例來說，你選擇了游泳，那麼每週抽空跑次步也是很有必要的。你選擇了去健身房鍛鍊，每週還是可以去戶外散散步（好像多利安。耶茨建議每週要心情愉快地散步一次，時間兩到三個小時）。同樣的，如果你只有啞鈴，也要注意把全身的肌肉都鍛鍊到，如果只用啞鈴很難做到，那可以每隔段時間去一次健身房或者戶外健身器械彌補回來

希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製！若採納請評價！）

一個人的朝聖。2010.07.13 回答

那就是要合理的健身，制定一個好的健身計劃是最重要的，我這裡有份健身計劃，希望你能滿意。

健 身 訓 練 方 案

時 間 訓練 部位 動作名稱 組數（組） 間歇 時間 每組次數（個） 星 期 一 胸部 上斜臥推 3（組） 80” 8—10（個） 上斜飛鳥 2（組） 80” 8—10（個） 腿部 屈膝蹲 3（組） 70” 8—10（個） 站立提踵 2（組） 70” 8—10（個） 腰腹部 擱凳仰臥起身 3（組） 70” 8—10（個） 懸垂屈膝舉腿 2（組） 90” 8—10（個） 仰臥兩頭起 3（組） 90” 8—10（個） 臂部 槓鈴彎舉； 3（組） 90” 8—10（個） 啞鈴練習 3（組） 70” 8—10（個） 星 期 三 肩部 頸後推舉 3（組） 70” 8—10（個） 側平舉 2（組） 70” 8—10（個） 躬身側平舉 3（組） 70” 8—10（個） 背部 引體向上 3（組） 90” 8—10（個） 槓鈴划船 3（組） 80” 8—10（個） 腹部 擱凳仰臥起身 3（組） 80” 8—10（個） 懸垂屈膝舉腿 3（組） 70” 8—10（個） 仰臥兩頭起 2（組） 70” 8—10（個） 頸部 頸側屈 5（組） 70” 8—10（個） 時 間 訓練 部位 動作名稱 組數 （組） 間歇 時間 每組次數 （個） 星 期 五 胸部 平臥推舉 3（組） 90” 8—10（個） 上斜飛鳥 3（組） 90” 8—10（個） 臂部 頸後臂屈伸 4（組） 70” 8—10（個） 肩部 頸後推舉 3（組） 70” 8—10（個） 側平舉 2（組） 70” 8—10（個） 躬身側平舉 2（組） 70” 8—10（個） 腿部 屈膝蹲 3（組） 90” 8—10（個） 站立提踵 3（組） 90” 8—10（個） 星 期 日 背部 引體向上 2（組） 90” 8—10（個） 槓鈴划船 3（組） 70” 8—10（個） 站立負重轉體 3（組） 80” 8—10（個） 腰腹部 擱凳仰臥起身 3（組） 80” 8—10（個） 仰臥兩頭起 3（組） 90” 8—10（個） 頸部 懸垂屈膝舉腿 5（組） 90” 8—10（個）

我是厸年2010.07.13 回答

1、晨練。早晨空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛鍊，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發作的高發期。一般認為，冠心病患者在晚上7時至9時進行健身活動較好。

2、轉頭。清晨，在公園、庭院或街旁空地，經常看到一些老人作轉頭運動，此項運動可以鍛鍊頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做轉頭運動一定注意：轉動不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相倍。

3、散步。散步不失為老人最佳的健身方式之一。但需指出，如飯後立即散步，則對胃腸的蠕動、消化、吸收不利，久而久之，可引發慢性胃腸病，故飯後不宜立即散步。

4、強調方式方法，在寒潮來襲氣溫急劇下降的最初幾日，老年人特別是患有高血壓、心絞痛者，應留在家中活動避免外出，以避其鋒芒。

5、對高血壓患者來說不必根據傳統觀念實行早鍛鍊，應提倡傍晚（下午4、5點鐘）鍛鍊。

老人健身切記不要勉強自己，應循序漸進，；不要爭強好勝，並不是運動量越大就越好；不要急於求成，過分激動，尤其是心腦血管、高血壓患者。