JR。20 Th2010.08.22 回答

當然是跳繩拉

匿名使用者2010.08.23 回答

跳繩好，跑步隨便吧。

匿名使用者2010.08.22 回答

熱身 （這部分也稱為伸展運動） 1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘） 2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。 動作要領兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘） 3 肩部運動將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。（1分鐘） 4 四肢運動俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。 5 拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。 6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。 7 向外展體將跳繩對摺，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。 8 擴胸運動身體直立，儘量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。 9 全身運動雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。 10 完整的跳繩以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。（2分鐘） 答案補充1。同步雙腳跳 “彈簧跳”想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。 雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。 “滑雪跳”模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此迴圈往復。 “鈴跳”由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裡再向後跳回一步，如此迴圈往復。 橫向分腿跨跳由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此迴圈往復。 答案補充2。單腿輪換跳躍 “漫步跳”每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。 “高抬腿”動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。 “拳擊步”重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。 當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了

睡眠長高方法2010.08.22 回答

睡眠增高法

是一種實用，健康，使用方便的身材長高方法。

我們說，身材長高與否，生長激素是關鍵，

夜間，身體長高的必需物質生長激素在睡眠中大量分泌，幫助身體長高。

促進生長髮育是睡眠的5大功能之一，現代醫學研究表明，嬰幼兒在睡眠時的生長速度是醒著時的3倍，可見睡眠對長高的作用。

我們天天睡覺，卻不知以往的睡眠嚴重阻礙了身體長高。最新的睡眠長高法，在晚上睡覺時，按照一些步驟進行，即可幫助長高，非常方便和實用。睡眠長高方法的使用不佔用生活和學習的時間，特別為青少年制定的長高方案。

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告訴你如何長高。

睡眠長高方法是結合身體長高的自然規律，促進長高的必要的物質——生長激素的分泌，達到輕鬆長高目的。

睡眠長高，就在於自己，無需費用，早一天使用，效果更明顯。因為，年齡越小，長高的可塑性就會越大。

我們知道，身體發育和長高是需要經過一個漫長的過程，長高者按照《健康睡眠快樂成長》的書中的要求，透過睡眠幫助長高，讓每天身體處於長高的最佳狀態，有效的促進長高。可經過三週的時間來體驗睡眠長高法的感覺。

俗話說，過了這個村，就沒那個店。身體生長有其明顯的規律，長高的機會與時間一樣，一旦錯過，就難以彌補。對於身體長高而言，時間就是身高，浪費時間，等於放棄長高。

有的少年朋友往往把時間過量的用在一些無益的長高上，如：運動、跳繩等。

在10多年的長高時間裡，如果沒有長期的堅持，僅僅做某一個動作，在短時間內，是難以對身高產生作用。

通常，我們都會問，能不能長高？其實，長高不是問題，長多少才是關鍵，尤其是對於青少年來說，更重要的是在於長高的幅度，

長10釐米也是長，長1釐米也是長，大幅度的長高，成年後的身高就會有保障。同年出生，別人成年後的身高比你高，這就是長高幅度的問題。

我們以往的睡眠不利於身體長高，那麼，睡眠長高法透過調整睡眠，改變睡眠習慣，幫助身體長高。

睡眠長高法，不是睡眠時間的多少的問題，也不是早睡晚睡的問題，更多的長高知識在部落格《健康增高》，或山大良人的空間，號碼：九三九零七四五二八。《健康睡眠快樂成長》對睡眠長高法進行全面、詳細的闡述。新浪網的部落格作者‘健康增高’，是書《健康睡眠快樂成長》的讀者交流的平臺。

身體長高的機會不是永遠都在，要在有限的長高年齡裡，爭取更多的身高。

千萬還要過早放棄努力，以免遺恨終生6

姝姐2010.08.22 回答

都行。原地跳不要求場地和器械更方便。一天跳兩次，一次五分鐘就夠了。