沒有器材。問一下那東西，比如拿西瓜之類的，是看什麼肌肉好才那得輕？

guchangjun522013-09-17

前臂 腕彎舉

起始姿勢

兩手反

週數顯聲

握槓鈴，蹲坐下來。將

主練隨若木孔趕試重

前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩

手也可正握槓。反握主練前

臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做

。

動作過程

前臂平貼大腿，只

把手腕盡力向上、

向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂

肌肉，讓手腕向前回落。

呼吸方法

屈轉手腕時吸氣，回落時呼氣。

注意

要點

屈轉到最後時，一定要

盡力收縮前臂肌肉（屈指肌）

一秒鐘，再逐漸放鬆