宇宙外的三道題 2015-07-29

衝刺跑會發達腿部肌肉，而長跑是會減肌肉的。跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。

長跑是可以有細腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或腳踏車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

鍛鍊方法：

如目的是細腿瘦身，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。

另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

巖愛豔 2011-12-29

運動完後不讓腿部長肌肉的最好方式就是壓腿，壓腿可以拉伸肌肉保持腿型的修長，也可以避免長肌肉哦，哈哈，我最喜歡運動，真理哦

醜和怡戴文 2019-05-23

運動之後想不長肌肉幾乎是沒有可能的，多少都會長點…脂肪減掉之後剩下的就是肌肉

眾體商城 推薦於2016-01-02

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

手機使用者7a78e 推薦於2018-03-06

我告訴你吧~我是個學散打的，我們散打講究的是爆發力，速度和力量，所以我們學散打的腿也不可以太粗，影響速度，你如果想放鬆的話，每次練完後，先做高抬腿，最好20秒以上，做3次，然後就是抖抖腿，揉揉~最好就是讓你的朋友幫你用腳踩踩腿部的肌肉，這樣一來~長時間也不會讓肌肉過度的緊繃~！而且也不會有肌肉疼痛的反應~！長時間下來，你會發現，你的大腿不僅好看，而且肌肉充滿的彈性~！十分好看~而不是成一塊死肌肉~！死肌肉不管有沒有外界的壓力都是一直硬硬的！所以朋友，你最好就是讓你朋友幫你踩踩，最好每條腿踩2分鐘以上~！